JAKARTA — Setelah dua tahun menjalankan bulan suci Ramadan dibatasi ruang geraknya karena wabah covid 19, tahun ini Ramadan 1443 memasuki fase berbeda karena sudah diperkenankan untuk beraktivitas di luar ruangan. Meski begitu, ibadah puasa masih dirasa tidak mudah bagi sebagian orang, sebab masih dibayang-bayang suasana pandemi. Maka itu, setiap orang tetap harus menjaga diri agar tetap sehat dan bugar dan tidak terpapar baik virus Covid-19 maupun penyakit lainnya.
Seorang selebgram yang juga merupakan apoteker, Rinaldi Nur Ibrahim, membagikan beberapa tips agar selalu sehat dan bugar selama menjadi ibadah puasa. Pria kelahiran Bone, Sulawesi Selatan tersebut memang sangat aktif membuat konten-konten edukasi kesehatan yang dibagikannya di sosial media. Di setiap penampilannya, Rinaldi memang selalu terlihat bugar. Tidak hanya itu, gayanya yang masih selalu enerjik meski saat puasa menjadikan banyak orang bertanya tentang kiat-kiatnya menjalani 30 hari Ramadan.
Pada suatu acara kolaborasi kebaikan antara Dompet Dhuafa dan Wardah, Kamis (7/4/2022), CEO & Founder Youth Ranger Indonesia itu mengajak para pengikutnya dan juga masyarakat lainnya untuk menjadikan 30 hari Ramadan #JadiManfaat. Salah satunya dengan banyak berbagi dan membantu sesama. Untuk melakukan itu, tentu harus selalu menjaga kesehatan diri. Berikut tips sehat bugar yang dibagikan oleh Apoteker Rinaldi.
1. Mengonsumsi Air Putih
Konsumsi air putih ini sebetulnya hal yang wajib yang harus dilakukan oleh setiap orang. Setidaknya, minimal sebanyak 8 gelas atau setara 2 liter setiap hari agar tubuh selalu terhidrasi. Meski siang adalah waktu puasa, namun tidak ada alasan untuk tidak mencukupi kebutuhan air putih. Waktu antara adzan maghrib hingga menjelang adzan subuh sangat cukup untuk mengalirkan 8 gelas air putih ke tenggorokan.
Delapan gelas bisa dibagi ke dalam 4 waktu, yaitu 2 gelas saat berbuka, 2 gelas usai melakukan ibadah tarawih, 2 gelas menjelang tidur, dan 2 gelas untuk menutup sahur.
2. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Karena, tidur dengan kualitas baik dan cukup dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan performa fisik. Apalagi dengan tetap beraktivitas siang hari saat sedang berpuasa, tentu membutuhkan konsentrasi yang tinggi.
3. Makan Makanan Bergizi
Makan makanan bergizi dan berserat sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Buah dan vitamin bisa membantu agar tubuh kita tetap bugar selama berpuasa. Maka, sebisa mungkin sisipkan menu buah saat berbuka atau saat makan.
4. Olahraga
Melakukan aktivitas (olahraga) fisik ringan juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama puasa. Rinaldi menyarankan untuk menjalani olahraga ringan saat berpuasa dan menyimpan kardio buat malam hari. Latihan kekuatan inti yang ringan bisa membantu meningkatkan kebugaran selama bulan puasa.
“Puasa justru menjadi ajang kita untuk bisa mendetoks, yaitu membersihkan racun-racun yang ada di dalam tubuh kita. Mari kita mulai saling jaga diri kita terutama kesehatan kita. Karena kesehatan merupakan kunci segalanya. Selamat menjalankan ibadah puasa,” seru pemilik akun @rinaldi_ni itu.
Selain membersihkan racun tubuh yang ada dalam tubuh, membersihkan harta dan jiwa juga sangat penting dilakukan saat bulan suci Ramadan. Maka tak heran jika Bulan Ramadan disebut juga sebagai Bulan Pembersih. Sebab di bulan ini, Allah memberikan kemurahan pengampunannya kepada setiap hamba-Nya yang bertaubat. Di samping itu juga pembersihan harta benda dengan zakat, infaq, dan sedekah juga dilakukan pada bulan ini. (Dompet Dhuafa / Muthohar)